perjantai 25. heinäkuuta 2014

Urheilijan arkea - osa 2

100-tunnin heinäkuu hikoiluttaa ja paahtava helle grillaannuttaa, mutta treeninälkä ja kunto sen kuin kasvaa. Monesti itseltäkin kysytään salaisuutta hyvään kuntoon, joten tässäpä taas kerran totuus eli tyypillinen treenipäivä (tämän viikon tiistai):

8.30-10.00   Aamiainen + lepäilyä/lihashuoltoa
10.00-12.20 Rullahiihtoa tasatyöntö painotteisesti
12.20-13.00 Palautusjuomaa ja kylmä suihku + lepoa
13.00-13.30 Lounas
13.30-15.00 Päiväunet + horroksesta heräilyä 
15.00-16.00 Välipala + lepäilyä/lihashuoltoa
16.00-17.30 Lihaskuntoharjoitus kuntosalilla
17.30-18.30 Palautusjuomaa + illallinen
18.30-20.00 Rentoutumista TV:n parissa
20.00-21.30 Kuntopyörällä rullailua ja lihashuoltoa + sauna
21.30-22.00 Iltapala
22.00-23.00 Rauhottumista ennen nukkumaan menoa

Tänään ei kuitenkaan hikoilla, sillä harvinaisen lepopäivän aikana passatin nokka suuntaa korkeanpaikan leirille Hankamäkeen . Kropan jo totuttua ohueen ilmanalaan niin matka jatkuu Puijolle ja sieltä edelleen Vuokatin jylhiin maisemiin. Luvassa on siis herkkua mäkien täydeltä.

Osa lihashuoltovälineistä.

sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

Heinäkuussa mennään eikä meinata

Hiihtäjät tehdään kesällä, joten lomasta huolimatta tekemisen puute ei ole vaivannut. Tämä viikko alkoi parin päivän Repovesireissulla ja loppuviikko treenailtiin tuttuun tapaan Lahdessa. Tässäpä lyhyt yhteenveto onnistuneesta treeniviikosta:

Ma: 0,5h sauvakävelyä (palauttelua) + 3,5h  sauvakävelyhölkkää PK (25km)
Ti:    3h sauvakävelyä (palauttelua)  + 2h melontaa PK (18-19km) + 0,5-1h meloskelua
Ke:  0,5h - sauvakävelyä (palauttelua) + LEPO
To:  2h  mäkiharjoitus tasatyönnöllä (VK - 11 * 1km) + 1,5h lihaskuntoa (PV - kädet)
Pe:  3h pyöräily (PK)
La:  2h mäkiharjoitus hiihtäen (VK - 7,5min * 7) + 1,5h lihaskuntoa (PV - jalat)
Su:  3h hiihtoa (PK)

PK= Peruskuntoa (syke 120-150)
VK= Vauhtikestävyyttä (syke 160-180)
PV = Perusvoimaa (toistot 8-12 poislukien omalla painolla tehtävät lihakuntoharjoitteet)

Loppuun muutama fiilistelykuva Repoveden reissulta.

Yhden kuorman taktiikkaa.
Urheilu on suuria tunteita.

Elämä on suuria unelmia.

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Vuoristoharjoittelua

Loma alkoi  vauhdikkaasti mäkitreenijaksolla, joka huipentui rullahiihtotestiin KIHUlla:

  Ke:  15*2min (palautus 1,5min-2min) - Lahti (Jalkaranta)
  Pe:   5*13-14min (palautus 10min) - Lahti (Messilä)
  Ti:    5*8 min (palautus 5-10min) - Kuopio (Puijo)
  To:   Rullahiihtotesti matolla - KIHUn labra (Jyväskylä)

Torstaina matolla oli jo aavistuksen väsyneenoloinen mies, mutta tärkeitä tuloksia loppukesän treenejä ajatellen saatiin. Johtopäätös tulevista harjoitteista ei kuitenkaan yllättänyt: perusrääkkiä ja palauttavia harjoitteita reilusti ja vain muutama hurjavauhtinen rypistys sinne tänne. Mattotestin jälkeinen viikonloppu meni elinkautista juhliessa ja kulunut alkuviikko puolestaan vatsaoireiden takia levätessä. Tiistaina kokeilin  kuntopyörää ja tänään sekä pyörää että suksia. Olo alkaa olla jo hyvä, joten huomenna on luvassa taas kunnon perusrääkkiä rullilla (2,5-3h).

Tiukkaa pohdintaa ennen testiä.
 Kumpi hyytyy ensin mies vai matto?