Ajatusten voimaharjoittelua

Kovasti koitettiin väistellä, mutta monista konsteista huolimatta flunssa iski ja iskikin ihan kunnolla. Kovalla kurkkukivulla ja nuhalla alkanut tauti etenikin keuhkoputkiin nopeaan tahtiin. Onneksi rajut oireet helpottivat nopeasti lääkkeiden ja levon avittamina, mutta lievistä oireista johtuen varsinaista treenitaukoa on tullut kuitenkin jo yli viikko. Tässä sitä siis odotellaan vai odotellaanko? Mitä siis tapahtuuko kun urheilija sairastaa hengitystietulehduksen? Hengitysteitä pitää tietenkin voidella ja availla, joten höyryhengitystä tipoilla ja nenähuuhtelua suolavedellä toistetaan useaan otteeseen. Toipilaana ei saa myöskään unohtaa kevyttä ulkoilua ja lihashuoltoakin on syytä jatkaa tuttuun tapaan. Entä muuta?

Tärkeimpiä asioita, mitä olen urheilijana joutunut sisäistämään on se että koskaan et saa olla tyytyväinen tai kehitys loppuu. Noin viikko sitten tein etunojapunnerrusennätykseksi 200 toistoa ja hyvältä tuntui, mutta vain hetken. Mielessäni pyörikin pian ajatus pystyn parempaan tai itse asiassa paljon parempaan. Miksi näin? Yksinkertaisesti siksi, koska tavoitteenani on vähintään 300 toistoa, johon uskon myös pystyväni jo ensi vuonna. Urheilijan elämä on jatkuvasti pienien tavoitteiden asettamista ja niihin uskomista eli ajatusten ruokkimista positiivisilla mielikuvilla. Sairastuessa on joskus vaikea uskoa omiin ennätyksiin tai kykyihin, mutta samalla se on oiva tilaisuus antaa ajatuksille oikein kunnon voimaharjoittelua. Hyvät kirjat ja elokuvat ovat itselle aina olleet tärkeitä toipuessa sairasteluista tai vammoista. Olen lukenut mm. paljon elämäkertoja, joiden kautta olen voinut nähdä omien vaivojen tai kipujen yli kohti terveyttä tai kohti uusia ennätyksiä. Tämän viikon sankarini on ollut Jack Bauer. Tuo fiktiivinen elokuvasankari, joka kannustaa uudestaan ja uudestaan tekemään niin kuin sydän sanoo silloinkin kun siihen ei kukaan muu usko. Välillä antautuen, välillä yksin tai kaksi taistellen, mutta aina tavoite selkeänä mielessä. Joku on todennutkin viisaasti jos sinulla on riittävän hyvä syy toimia, niin löydät kyllä riittävän hyvät keinot sen toteuttamiseen. 

Kesäkalusto täydessä valmiudessa.

Kovuutta, kovuutta ja kovuutta

Viimeisten viikkojen teema on ollut selvä: 1= voimaa,  2= kestävyyttä,  3= aavistuksen vauhtia ja 4= tietenkin huoltavia treenejä. Tämän viikon osalta teemaa on toteutettu seuraavasti (Aamupäivä + Iltapäivä):

MA: Tasurilenkki  2,5h (2) + lihaskuntoa kotona 1,5h  (1)
TI:   Lepoa + hieronta 1h (4)
KE: Ylämäkivetoja 12* 2,5min ilman sauvoja  1,5h (3)  + pyöräilyä 1h (4)
TO: Lihaskuntoa kotona 0,5h  (1) + tasurilenkki 2,5h (2)
PE:  Lepoa + lihaskuntoa salilla  1,5h (1)
LA: Hiihtoa tasuripainotteisesti 3h (2) + lenkkeilyä 45 min (4)
SU: Lenkkeilyä 1,5h (4)  + lihaskuntoa salilla 1,5h  (1)

Etunojapunnerruksia hypyllä.

Lihaskuntotreeneissä painotus on ollut keskivartalossa ja ojentajissa. Ojentajat ovatkin vahvistuneet reilusti ja torstaiaamuna tuli esimerkiksi paukutettua yhteen putkeen 180 etunojapunnerrusta. Tällä viikolla kuulin myös juttua treeneistäni tähän tapaan: "On se Heikki kovassa kunnossa kun nousee korkealle levylle levypainot selässä ja nostaa vielä jalkaakin". Kyse oli siis yhdestä jalkaliikkeistäni, joka tuli tänäänkin tehtyä ja tässäpä siitä todiste videolinkin muodossa.

VIDEOLINKKI: PENKILLENOUSUJA